Cadastre-se gratuitamente e mantenha-se atualizado sobre avanços em pesquisas, dicas de saúde, tópicos atuais sobre saúde e conhecimento especializado em gestão da saúde. Clique aqui para uma prévia do e-mail.
Essas terapias não tradicionais podem ajudar se você tiver dor de cabeça do tipo tensional:
Acupuntura. A acupuntura pode proporcionar alívio temporário da dor de cabeça crônica. A acupuntura envolve o uso de agulhas muito finas e descartáveis, que geralmente causam pouca dor ou desconforto. A acupuntura é normalmente segura quando realizada por um acupunturista experiente, que segue as diretrizes de segurança e utiliza agulhas esterilizadas.
Massagem. A massagem pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar a tensão. É especialmente eficaz para aliviar músculos tensos e sensíveis na parte de trás da cabeça, pescoço e ombros. Para algumas pessoas, também pode aliviar dores de cabeça.
Respiração profunda, biofeedback e terapias comportamentais. Essas técnicas e terapias podem ser úteis para lidar com dores de cabeça tensionais.
Estilo de vida e remédios caseiros – Repouso, compressas de gelo ou um banho longo e quente podem ser tudo o que você precisa para aliviar uma dor de cabeça tensional. Se você sofre de dores de cabeça tensionais crônicas, estas estratégias podem ajudar a reduzir a frequência ou a intensidade das dores:
Controle seu nível de estresse. Uma maneira de reduzir o estresse é planejar com antecedência e organizar o seu dia. Outra maneira é reservar mais tempo para relaxar.
Use calor ou frio. Aplicar calor ou gelo — o que você preferir — nos músculos doloridos pode aliviar uma dor de cabeça tensional. Para calor, use uma bolsa térmica em temperatura baixa, uma bolsa de água quente, uma compressa morna ou uma toalha quente. Um banho quente também pode ajudar. Para frio, envolva gelo, uma bolsa de gelo ou vegetais congelados em um pano para proteger a pele.
Aperfeiçoe sua postura. Uma boa postura pode ajudar a evitar a tensão muscular. Em pé, mantenha os ombros para trás e a cabeça nivelada. Contraia o abdômen e as nádegas. Ao sentar, certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão e que sua cabeça não esteja inclinada para a frente.